Witam wiem ze takich tematow bylo wiele i na sieci jest mnsutwo poradnikow jak ulozyc sobie diete ale niestety nie mam glowy ani czaus do czytania tego. Prosze o ulozenie dla mnie diety. 19 lat 64 kilo 171 cm zamerzam chodzic na silke. Chce poprostu nabrac masy bo jestem strasznie chudy. nie wazne cyz bede mal nadwage czy nie. jem duzo ale [...]
witam, staż: 7 miesięcy waga: 73kg wzrost: 180cm siła? : za mała cel: głównie siła + masa Zastanawiam sie nad 1 cyklem, oczywiscie o kreatynie myśle i są 2 opcje: 1: tradycyjnie mono 2: od razu cos mocniejszego np. jablczan czy stacki Wiem, że zdania są podzielone i ja tez sam niewiem co zrobić bo: 1. mono tanie a podobno niezle działa na 1 cykl [...]
[...] zeby ponownie zrobić cykl nastepny-słyszałem ze max mozna w roku zrobić 4 cykle -Nastepnie pytanie jest takie że własnie jestem na krecie jakies 2 tygodnie-i zachorowałem-czy moge przerwac zazywanie kreatyny-bo wybieram sie dzisiaj do lekarza,bo mnie strasznie dusi i jestem osłabiony i pewnie wypisze mi antybiotyk-i czy sie cos stanie jak [...]
Witam! Ostatnio zgłębiam temat tłuszczy w diecie, i mam kilka pytań: Skoro tłuszcze (kwasy tłuszczowe) dzielimy na 3 grupy w zależności od rodzaju kwasów tłuszczowych tworzących dany rodzaj tłuszczu: nasycone/ jednonienasycone/ wielonienasycone, to jak rozumieć pojęcie "kwasy tłuszczowe nienasycone" - jest to inne nazewnictwo jednej z grup? jeśli [...]
[...] wtedy to startowal bez koszulki :)) z pewnoscia zeby pokazac swa wielka klate :) ... mozna bylo zaobserwowac ze mial wlosy na klacie :)) natomiast juz na pucharku europy czy nawet swiata :)) wlosow juz na klacie nie mia; :DDD hehe czy to znaczy ze Goli sobie klate :P , acha z nieoficialnych danych udalo mi sie dowiedziec ze Pudzian zapodawal [...]
[...] troche miesni i chcialbym odbudowac te stracone miesnie i dopalic reszte fatu, w tym celu po konsultacji z kolega zakupilem kretke mono Olimpa i spalacz rowniez Olimpa po czym doczytalem ze to polaczenie jest niekoniecznie korzystne ale mozna to stosowac w odpowiednich odstepach czasowych. I tu pytanie czy ktos stosowal takie polaczenie ?? [...]
prosze o ocenkę, real czy fake?, zdjęcia są z neta, ale moje są inentyczne, są na nich hologramy i zdrapki z numerem seryjnym który można sprawdzić na stronie producenta, sprawdzałem i wyszło pozytywnie, ale chciałem zasięgnąć rady specialistów :)
[...] "pompa"? Np. trenujac klatke prawie wogole nie czuje pompy, moze po dwoch seriach taka malutka. Natomiast trenujac bicepsy, dosc wyraznie mozna wyczuc jak sa spompowane i to sie uczymuje jakis czas. A przedramiona to juz wogole, mam wrazenie ze mi lape roz****. I moje pytanie, czy to jest normalnie czy duzych grup miesniowych nie umiem trenowac?
[...] Przy tym nie jestem i nie bylem wegetarianem. Stwierdzila ze u mnie wada wzroku bierze sie ze slabych miesni galek ocznych ktore sie nie wyrabiaja przy sciaganiu soczewki, czy wnioskujac mozna powiedziec ze suplementy aminokwasowe i bilkowe moglu by mi pomoc we wzmocnieniu miesni galek ocznych czy dzialaja na cale cialo czy tylko na tricepsy i [...]
[...] boks, boks tajski w Krakowie. Jestem początkującym w tych sprawach. Niestety nie mam zbyt wiele czasu na tygodniu.. Ewentualnie czwartek już od 15 jestem no i cały weekend oczywiście jak najbardziej Gdzie można zacząć ? Przeszukałem pełno tematów ale kluby na NH odpadają bo mam troche daleko. Coś okolice bronowice, azory, kleparz. Znalazłem [...]
Witam Mam 24 lata, pracuje jako informatyk (8h x 5 dni w tygodniu). 2 Silownie zostawilem w wieku 17 lat (po 2 latach treningow) pozniej sporadycznie trenowalem sztuki walki (boks, MMA) lecz od jakis 2 lat jestem bardzo malo aktywny fizycznie. Postanowilem zapisac sie na silownie bylem obczaic kilka z nich i znalazlem interesujaca. Jest to opcja [...]
[...] co sadzicie o tym towarze. ktos by poradzil cos z tego????? co tu wymienilem. jesli to sa prohormony mozna sie tym dowalic???? cyberpaker zjadl to ostatnie androbolic 3x opakowania i zrobil niby 12kg przy dobrej oczywicie diecie. jest to mozliwe????? jest tu cos mocniejszego?? androbolic jest dobry????dzieki z gory.
[...] wzroście 180cz waze ok 62-63kg wiec musze sobie jakąś diete jeszcze obmyślić!poza tym cisne na klate 72kg ale robie każde ćwiczenie po równo mniej więcej-więc powiedżcie czy odstające łopatki to kwestia mojej wagi czy też braku jakiegoś ćwiczenia bądz złej proporcji tych ćwiczeń?!?! czy i jak mozna to skorygować-prosze o dokładny opis ćwiczeń [...]
[...] - ok. 3-4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze (ok. 40- 50 km tygodniowo) - raz w tygodniu gram w kosza (ok 1,5 - 2h) i to koniec jeśli chodzi o mój wysiłek sportowy. Pytanie, czy jest ktoś w stanie skonstruować dla mnie odpowiednią dietę, oraz program treningowy, aby: a) poprawić swoją kondycję fizyczną b) delikatnie podkreślić i rozbudować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 17lat , postanowiłem trochę się ogarnąć :P . No więc tak moim celem jest porządny kaloryfer , do tego z klatką coś by się przydało zrobić ( ale nie jest to aż tak ważne ) no i ogarnąć biceps bo mam taki jak komara jaja . Problem w tym że nie mam żadnego sprzętu prócz 2 handli 1.5kg każdy ( wiem wiem za lekkie ) . Brak też dostępu do [...]
[...] odżywki TRIBULUS. Słyszałem o niej tylko że podnosi poziom testosteronu w organizmie. Nie wiem jakie można osiągnąć po niej rezultaty w postaci przyrostu siły, masy ciała, czy porównywać ją ze zwykłymi odżywkami węglowodanowymi i białkowymi, czy może z rezultatami po kreatynie. Chciałbym wiedzieć również z czym najlepiej połączyć odżywkę [...]
[...] tematu ktory by mi pomogl. Otoz prosiblym o ulozenie mi planu FBW z priorytetem na nogi. Cwicze na silowniu juz kilka lat z przerwami ale nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z FBW, mozna powieidziec ze jestem lamusem. Przy okazji chcialbym sie spytac jakie sa plusy a jakie minusy FBW i czy i jaich przypadkach jest lepszy od splitu. [...]
Witam szystkich Redukuje sie od 4 miesiecy z 110kg mam teraz 95kg moje pytanie jest takie czy moge zamienic weglowodany na tluszcze ? aktualnie jem 330w i 60tł chciałbym zrobic tak---- 250w i 100tł ? czy tak można zrobić poprostu w jeden dzien czy stopniowo i jakie korzyści z tego beda? w jakich posiłkach jesć wtedy wegle a w jakich tłuszcze? [...]
[...] Olimp Carbonox 2 kg Witaminy: Olimp Multiple Sport 60 caps (1 lub 2 opakowania) Jak myślicie czy te suplementy wystarczą? Co można dodać, co zmienić? Chciałbym jeszcze brać jakieś aminokwasy tylko nie wiem do konca jakie myślałem nad aminokwasami SFD BCAA w capsach. [...]
